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May 30, 2023

5 minutes d’exercice quotidien pourraient-elles réduire votre risque de cancer ?

L'activité physique est une facette importante de la santé et du bien-être en général. La recherche montre que l'exercice régulier peut réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et

L'activité physique est une facette importante de la santé et du bien-être en général

La recherche montre que l'exercice régulier peut réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer.

En effet, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme que les personnes insuffisamment actives ont un risque de décès de 20 à 30 % plus élevé que les personnes suffisamment actives.

Bien que l’importance de l’activité physique soit parfaitement claire, environ 1 femme sur 3 et 1 homme sur 4 dans le monde ne suivent pas les recommandations d’exercice d’intensité modérée pendant au moins 150 minutes ou d’exercice d’intensité vigoureuse pendant 75 minutes chaque semaine.

Une nouvelle étude apporte de bonnes nouvelles pour les personnes qui n’aiment pas ou ne peuvent pas faire d’exercices vigoureux et structurés.

Sur la base des mesures d'un accéléromètre porté au poignet de 22 398 adultes non pratiquants recueillies via la UK Biobank, seulement 4,5 minutes par jour d'activité physique d'intensité vigoureuse effectuées par rafales d'une minute étaient associées à un risque de cancer jusqu'à 32 % inférieur.

L'étude a été dirigée par le Dr Emmanuel Stamatakis, professeur d'activité physique, de mode de vie et de santé de la population à l'Université de Sydney, en Australie, et publiée dans JAMA Oncology.

"Nous devons approfondir ce lien au moyen d'essais robustes, mais il semble que le VILPA [Activité physique intermittente vigoureuse] pourrait être une recommandation prometteuse et gratuite pour réduire le risque de cancer chez les personnes qui trouvent l'exercice structuré difficile ou peu attrayant", a déclaré le Dr Stamatakis. noté dans un communiqué.

Le Dr Stamatakis et ses collaborateurs ont inventé le terme activité physique intermittente vigoureuse (VILPA) pour désigner de courtes périodes d’activités physiques qui font partie de notre mode de vie (vie quotidienne).

Des exemples de VILPA incluent, sans toutefois s'y limiter :

VILPA est différent de l’activité physique vigoureuse traditionnelle car elle est brève – jusqu’à 1 à 2 minutes – et sporadique, plutôt que continue et structurée.

L'étude était une étude de cohorte prospective portant sur des adultes âgés de 40 à 69 ans qui ont mis leurs données à la disposition de la biobanque britannique.

Pour évaluer la relation entre VILPA et l'apparition du cancer, l'équipe de recherche dirigée par le Dr Stamatakis a uniquement inclus des individus de la cohorte portant un accéléromètre qui ont déclaré ne faire aucun exercice pendant leur temps libre et faire une ou plusieurs promenades récréatives par semaine.

Les personnes pour lesquelles il manquait des informations, qui avaient déjà eu un cancer ou qui ne portaient pas correctement le moniteur d’activité ont été exclues de l’étude.

La population étudiée comprenait 22 398 personnes âgées en moyenne de 62 ans. Parmi eux, 54,8 % étaient des femmes et la majorité (96,0 %) étaient blanches.

Au cours d'une période de suivi moyenne de 6,7 ans, les chercheurs ont identifié 2 356 nouveaux événements de cancer, y compris l'enregistrement du cancer, l'hospitalisation pour cancer ou le décès attribué à un cancer.

Pour classer l’activité physique enregistrée par accéléromètre en fonction de son intensité – vigoureuse, modérée et légère – les chercheurs ont utilisé une technique d’apprentissage automatique appelée « forêt aléatoire ».

La plupart des épisodes de VILPA se sont produits par courtes rafales pouvant aller jusqu'à 1 ou 2 minutes. En moyenne, les personnes ont participé au VILPA pendant environ 4,5 minutes chaque jour, la durée maximale étant de 16 minutes.

Les analyses statistiques ont révélé que la relation entre VILPA et le risque de cancer est presque linéaire, ce qui signifie que plus une personne prend de VILPA, plus son risque de cancer est faible.

Par rapport aux personnes qui n'ont pas fait de VILPA (6,2 % des participants à l'étude), celles qui ont fait du VILPA pendant environ 4,5 minutes chaque jour – par courtes périodes allant jusqu'à 1 ou 2 minutes – avaient un risque de cancer 20 % inférieur.

Des recherches antérieures ont montré que certains types de cancer sont associés à de faibles niveaux d’activité physique. Ceux-ci inclus:

Cette étude montre que le risque de ces cancers liés à l’activité physique est réduit d’environ 31 % chez les personnes ayant pratiqué 4,5 minutes de VILPA quotidiennement.

Les chercheurs ont également identifié la quantité minimale de VILPA nécessaire pour réduire considérablement le risque de cancer. Ils ont découvert que 3,4 minutes de VILPA par jour peuvent réduire le risque total de cancer de 17 %, tandis que 3,6 minutes de VILPA par jour peuvent réduire de 18 % le risque de cancer lié à l’activité physique.